Невзирая на всю тяжесть диагноза «сахарный диабет», активный образ жизни не просто совместим с болезнью, а крайне рекомендован для предупреждения развития осложнений. Умеренная физическая нагрузка, регулярные прогулки на свежем воздухе укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают контролировать вес, улучшают общее самочувствие.
Как помогает активный образ жизни диабетикам?
Сидячая работа, минимум движения в течение дня, нерегулярное питание – привычные спутники современного человека. Такой образ жизни негативно сказывается на здоровье, вне зависимости от наличия сопутствующих хронических заболеваний. Более того, избыточный вес, переедание, регулярные стрессы являются ключевыми факторами развития сахарного диабета 2 типа. Чтобы взять под контроль течение заболевания крайне важно пересмотреть свои привычки и начать здоровую жизнь.
Какие привычки необходимо выработать?
Здоровый образ жизни включает в себя:
- регулярные физические упражнения (лёгкие или умеренные, в зависимости от тяжести болезни);
- сбалансированное питание;
- прогулки на свежем воздухе;
- отказ от вредных привычек;
- полноценный сон.
Польза физической нагрузки при диабете
Занятия спортом помогают держать под контролем уровень сахара. Происходит это потому, что физическая нагрузка способствует улучшению усвояемости глюкозы: во время тренировки мышцы потребляют в несколько раз больше углеводов, чем в состоянии покоя. Находящийся в крови сахар активно поглощается мышечными клетками, что приводит к снижению уровня глюкозы.
Также благодаря физическим упражнением достигается контроль веса, повышается стрессоустойчивость организма, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
Какие существуют ограничения для диабетиков?
Уровень допустимой физической нагрузки различается в зависимости от формы заболевания.
- Диабет в лёгкой форме.
Если болезнь протекает без осложнений, то пациенту рекомендована ЛФК на все группы мышц. Начинать нужно с упражнений с собственным весом. Затем можно добавлять отягощения. Силовые упражнения и гимнастику рекомендуется чередовать с кардио нагрузкой (ходьба, бег трусцой).
- Болезнь средней тяжести.
Подходить к занятиям ЛФК следует более осторожно. Нагрузка даётся дозировано, длительность тренировки не превышает 30 минут. Интенсивность – умеренная. Допустима ходьба на расстояние до 5 км.
- Тяжёлая форма сахарного диабета.
ЛФК подбирается врачом, исходя из состояния больного. Предпочтение отдаётся лёгкой нагрузке на мелкие и средние мышечные группы. При тяжелом течении заболевания занятия проводят и в рамках постельного режима.
Меры предосторожности для диабетиков
Если вы готовы выполнять физические упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Измерьте уровень сахара перед тренировкой, если показатели ниже 5,5 ммоль/л, съешьте небольшое количество углеводсодержащей пищи.
- Во время длительных тренировок держите уровень сахара крови под контролем: при опускании показателя ниже 4 ммоль/л, съешьте быстроусвояемые углеводы.
- Тем, кто склонен к гипогликемии, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом занятий, вероятно, в дни тренировки доза сахароснижающих препаратов будет уменьшена.
- Во время тренировок продолжительностью более 30 минут имейте при себе перекусы: дополнительные углеводы нужно принимать диабетику в промежутке между 30 и 60 минутами упражнений.
Занимаясь спортом, подходите к своему состоянию крайне серьёзно. Контролируйте уровень сахара крови, следите за артериальным давлением. Тренировку придётся отменить в следующих случаях:
- уровень сахара поднялся выше 13 ммоль/л;
- вы наблюдаете симптомы ОРЗ и прочих заболеваний, которые ухудшают контроль сахара крови.
Перед тем как начать тренировки, в любом случае проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, и выполняйте все его рекомендации.
