Напряженный ритм жизни, информационная доступность, бесконечный поток неблагоприятных новостей способствуют постоянному стрессу. В напряжении люди проводят большую часть жизни, что негативно сказывается на здоровье. Вследствие хронических стрессов возникают нарушения в работе внутренних органов: гипертония, сахарный диабет II типа, болезни пищеварительной системы. Стресс – важный фактор развития многих заболеваний.
Как стресс влияет на организм?
Все механизмы воздействия разделяют на две группы: прямые и косвенные.
Прямое влияние стресса на организм:
- Повышение уровня глюкозы. Во время стрессовых ситуаций выделяются гормоны адреналин и кортизол. Они способствует выделению глюкозы в кровь, замедляют переработку сахара мышцами.
- Снижение чувствительности организма к инсулину. Нервные потрясения заставляют поджелудочную железу вырабатывать большее количество инсулина. Со временем чувствительность организма снижается, развивается инсулинорезистентность.
- Ослабление иммунитета. Снижается сопротивляемость организма вирусам и бактериям.
Непрямое влияние стресса:
- Нарушение режима питания. Человек либо забывает поесть или регулярно заедает потрясения. Во втором случае стресс, как правило, заедают вредной углеводной пищей: сладкими батончиками, чипсами и т.д. Вместе с лишним сахаром в организм поступают вредные жиры, способствующие снижению активности и рассеиванию внимания. Отказ от еды приводит к истощению и провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
- Развитие плохих привычек. Чрезмерное употребление алкоголя, курение. Алкоголь блокирует переработку гликогена в глюкозу, повышая риск развития гипогликемии.
Негативное влияние стресса на организм очевидно. Но существуют способы нивелирования его последствий.
Методы контроля стрессовых ситуаций
Соблюдая некоторые правила, вы можете нивелировать последствия стресса:
- Снизьте планку требований к себе. Завышенные ожидания быстро приведут к переутомлению, депрессии или отчаянию. Говорите «нет», если не желаете что-то делать.
- Выговоритесь. Поделитесь переживаниями с близким человеком. В ходе беседы можно получить поддержку и найти правильное решение.
- Выберите время для отдыха и расслабления. Глубокое дыхание в течение 5 минут, медитация помогут расслабиться.
- Уменьшите употребление кофе. Чрезмерные дозы провоцируют раздражительность и депрессию. Кофеин содержится в шоколаде, энергетиках, чае, коле и пр.
- Необходим сон достаточной продолжительности. За 30 минут до сна выключите телевизор и отложите гаджеты. Это способствует скорому засыпанию и крепкому сну.
Сахарный диабет развивается не только из-за избыточного употребления сладкого или неправильного питания. Комплексное влияние негативных факторов приводит к быстрому развитию болезни. Стресс в таком случае играет ключевую роль. Связь между нервным напряжением и болезнями доказана научно. Используйте приведенные рекомендации для борьбы со стрессом, поддерживайте свое тело в хорошей физической форме, чтобы сохранить крепкое здоровье на долгие годы.
Соблюдать правила здорового питания помогут продукты без содержания сахара и полезные пищевые добавки. Заказать их можно в интернет-магазине «МедМаг». Здесь продаются полезные сладости, которые смело можно использовать в качестве перекуса. Они надолго обеспечат организм энергией, снизят влияние стресса. Выбирайте правильные продукты и будьте здоровы!
